成功瘦身案例,成功瘦身案例分享

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成功瘦身案例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍成功瘦身案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位度友身边有减肥成功的真实案例吗？
2. 有没有月减20斤成功的案列？
3. 四十岁以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？
4. 通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？

各位度友身边有减肥成功的真实案例吗？

我对面办公室的妹子就是减肥成功的真实案例。刚认识的时候算是胖胖的可爱型女生，好像被P劈腿后受到打击后每天上班只喝雷圭儿，下班就拿着瑜伽垫往健身房跑。天天见没感觉有啥不一样，年***后见到她真的瘦了好多啊，A4腰、马甲线都有了，看的我都羡慕得不行

有没有月减20斤成功的案列？

我自己的真实经历，去年一年减肥90斤，前期减的很快，每个月都在15斤以上，3个月后就进入平台期，稳定了一个月，体重又开始下降了。

饮食上，基本不吃主食，就是俗称的碳水，米饭已经一年多没碰了，有时候会吃一些杂粮煎饼，前期就是以黄瓜蔬菜为主，夏天就是绿豆汤和冬瓜海带汤当主食。冬瓜海带汤不放油，只放一点生抽、鸡精。鸡蛋偶尔会吃。

关于运动，刚开始由于体重原因，根本没法运动，只是慢走，从刚开始的走500米，慢慢增加，到后来可以慢跑了，1公里，2公里......最后每天可以早上5公里、晚上5公里的跑，年底的时候，还参加了本地的马拉松，5公里的迷你马，重在参与嘛。

我只想说，如果真的自己想减肥，只要肯吃苦，肯定能瘦下来。现在我每天正常饮食，正常运动，体重一直保持着。希望能再瘦20斤。大家可以看看我以前拍的***，和现在拍的***对比，变化很大。

你好，很高兴回答你这个问题，我去年的时候一个月大概减了15六斤，并没有20斤，主要原因是因为我本身不是特别胖，如果20斤的话就有一点多了，我可以讲一下我的减肥的方法。

我减肥时，运动是没有的，主要是靠食物的调整，就是高蛋白低碳水。每天早晨的大概是一袋无脂酸奶、一个鸡蛋或者是两个鸡蛋。可以吃一个菜包，但是如果是菜包的话就不能吃鸡蛋了，所以我基本都是吃的两个鸡蛋，喝一个酸奶。如果实在不想吃这些东西的话，你也可以到超市去买那种很便宜的吐司面包，千万不要到面包店去买，因为里面的糖特别多，一定要去超市买那种很便宜的那种土司面包，每次吃两片。在吃这些之前的半个小时，要先喝一杯温水，早餐时间要控制在8:30之前。这些基本就是我的早餐了，早餐一定要吃不吃的话，你的代谢就会变慢，更不利于减肥。

中午的话，我吃的还是比较少的，因为就是菜和肉，还有饭。几个加在一起只能吃一碗，所以你可以吃一点肉，素菜，然后把他们和米饭放在一起，总共一碗。吃完就不要再吃了，吃过之后的半小时内不允许喝水，也不能喝汤，刚开始这是有一点难受的，但他可以使你的胃变的小。

晚饭的话，你可以吃一个水果，就不吃其他东西了，或者是你可以吃一点菜或肉，不要吃主食，菜和肉也不要随意地吃，小半碗就可以了，在晚上7:00之后，不吃任何的东西，也不喝水，这就是我一天的饮食。

这种饮食的热量肯定是达不到我们身体的需求的，所以刚开始的几天特别难熬，但是当你每天看到自己的体重下降的时候，就会有很强的动力去坚持。我就是这样坚持的，大概一个月半不到，减了15六斤。

减肥成功之后的感觉是特别好的，特别是现在夏天，很多漂亮的裙子都可以穿。而且，当你听到别人说你那么瘦，你的身材那么好的时候，会有一种特别强烈的满足感。所以，加油吧，坚持吧，希望你能够成功。

一个月减多少，要看你的基数，节食不可取，调整饮食，早上吃饱，中午7-8分饱，晚上少吃，每天主食碳水化合物一个拳头，水果一个拳头，蔬菜三个拳头，少油少盐，高蛋白低脂肪

我身高170cm最重时是穿裤头称178斤。后来一下子瘦了几十斤，以为生了什么恶毛病。去医院全面检查后得知是糖尿病。当时空腹血糖18.多，餐后二小时是26.多。

通过药物很快恢复体重，后来根据别人介绍，早饭吃黑木耳煮红枣（不放糖）一小碗，其中红枣四到六枚，（大就少点，小就多点），坚持了几个月，体重稳定在一百四十斤左右。

四十岁以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？

每个人身体的情况都不一样，不需要刻意在意别人的例子。

只要健康饮食，科学的运动，良好的生活习惯，效果自然立竿见影！

现在简单的列举一套方案，供参考一下:

四十岁以上女性减重健身，主要侧重在几方面需要调整：一、提高基础代谢，是健身的基本原则，因为随着年龄的增长，基础代谢越来越慢，如何提高呢？

怎么提高基础代谢？

1、不要熬夜2、多喝水3、多摄取蛋白4、多做抗阻增加肌肉组织5、运动是提升代谢最快速的捷径

每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

二、合理饮食

每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以摄入100G左右，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右（一拳量）。

三、科学的运动

我身边不少，因为大家都是爱运动的人，所以想要减肥并不是很难。

四十岁女性最需要注意的是肚子和肌肉松弛的问题，而练瑜伽能够很好地帮你解决这些问题，

我们今天消除自己的小肚子，重新回归***的自己第一步。一定是要我们认真放松自己的身体，好保证我们后面练习时自己不会拉伤。今天小密带来的放松体式就是我们的弓步腿站立，并且自己上半身保持笔直，双手伸直置于头部上方，这个时候大家要注意调整自己的呼吸。

和小密一起进行完放松体式，相信大家一定都进入了练习瑜伽的好状态，接下来我们就开启今天消除小肚子的体式半船式，这个体式十分考验我们的平衡能力，并且只有臀部触地，因此腹部需要收紧来保证自己的平衡，所以我们消除小肚子，成为***的女人练习半船式是最好的选择。

半船式体式详解：

1.首先大家双腿伸直坐在瑜伽垫上，并且自己的上半身保持笔直。

2.接着你慢慢的抬起自己的双腿，并且大腿尽量和上半身平衡，自己的小腿和大腿呈90度夹角。

3.最后让自己的双手去扶住自己的小腿，这里要时刻收紧腹部和调整重心，并且上半身需要保持直立状态，防止自己摔倒。

通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？

其实减肥方法有很多种，如抽脂，吃减肥药，但是运动减肥是很多人偏爱的，运动减肥中跳绳也是大多数女生的选择，我就是一个标准的跳绳减肥成功的案例。

我身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥***的。因为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为她人懒又爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最后选择了跳绳减肥。

　　开始跳的时候实在是痛苦，***的第一周五百个根本没跳到，而且晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。

　　本人属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加大强度，每天3000到5000个(下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附近的人都侧目。。。)一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤!!!只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了一斤，可能前面跳得太厉害了。

　　韧带还没完全好就继续非人的跳法，缠上绷带以麻痹神经，坚持每天3000以上，半小时到1小时 ，她感觉体力可以就多跳会，感觉不好就半小时溜回去了呵呵。那会真是痛的她龇牙咧嘴。姐妹们千万不要像她这样得不偿失。这个礼拜没什么变化，该来的月经也延迟了九天!!!众所周知的理由，海吃海喝了一周。体重当时是101斤，一个月瘦了五斤。

　　月经结束后称只有99进了。然后就是所谓的黄金期了，她也拼了命的跳，想要利用这个时期多瘦点，每天5000到8000个够恐怖了吧，真是跳得我人都晕了。但是体重却丝毫没有变化。下一周也是，真的都一点没有轻，她当时真的有点灰心丧气，看了论坛上关于平台期的帖子后决定还是坚持。

　　幸亏当时没有停下，到了第三周，也就是所谓的停滞期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了(之前由于体重一直不变好几天没称了)好像是一两天之内就掉了。现在想来，似乎减肥的过程中体重的变化并不是匀速的，而是一段一段，有时间缓冲的，跳了5000个不会马上就轻，像她基本上是一个礼拜以后能表现出来，这个每个人的体质不一样应该有所不同，大家只要细心观察和总结自身的变化应该可以找到规律的。

　　后来由于私人的原因，晚上总有很多饭局，也就变成隔天跳了，而且因为吃得还没消化，也跳不了多少，但是一周内吃了那么多居然还瘦了一斤。哈哈跳绳两个月从105-95。刚开始对跳绳减肥也有种种疑虑，***的是我在开始和中间在很多的障碍与担心打击下都坚持了下来，结果也是令人满意的。比刚开始期望的五斤多了一倍。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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到此，以上就是小编对于成功瘦身案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于成功瘦身案例的4点解答对大家有用。